Urina: O Termômetro da Hidratação
Em dias de calor intenso, a orientação para beber água se torna cada vez mais necessária. Mas como saber se o corpo está precisando de mais líquido? A resposta pode estar na urina. A cor e a frequência da micção são indicativos essenciais do nível de hidratação de uma pessoa. Christian Morinaga, gerente do pronto-atendimento do Hospital Sírio-Libanês, destaca que, se a urina não estiver clara, é um sinal de que é hora de incrementar a ingestão de água. ‘Se a pessoa está demorando mais do que o habitual para sentir vontade de urinar, isso também indica que ela precisa beber mais líquido’, complementa.
Embora a desidratação possa parecer um problema alarmante, é raro que adultos saudáveis, que não utilizam medicamentos diuréticos ou reguladores de pressão arterial, cheguem a esse estado. Carlos Eduardo Pompilio, médico do Hospital das Clínicas, enfatiza que, em circunstâncias normais, a sede é um indicativo natural que leva à ingestão de água suficiente para evitar a desidratação.
A preocupação maior, entretanto, recai sobre crianças e idosos, grupos que podem não expressar claramente a necessidade de ingerir líquidos. Essas faixas etárias são mais suscetíveis a desenvolver quadros de desidratação, e isso deve ser monitorado de perto.
Quantos Litros de Água Beber por Dia?
A recomendação geral é que um adulto consuma em média 2 litros de água diariamente, embora isso possa variar conforme o peso e a intensidade das atividades físicas que realiza. Manter-se hidratado é crucial para:
- Regular a temperatura do corpo;
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Fornecer nutrientes às células;
- Apoiar o metabolismo;
- Hidratar a pele;
- Facilitar o funcionamento do intestino e dos rins;
- Desintoxicar o organismo.
Sintomas de Desidratação em Adultos Saudáveis
Para adultos, a desidratação se manifesta principalmente por meio do escurecimento da urina. Pompilio explica que, ao notar que está urinando menos ou pulando idas ao banheiro, é um sinal claro de que a ingestão de água deve ser aumentada. Se o quadro não for corrigido, pode haver sintomas como sonolência e aumento da frequência cardíaca, já que o calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, levando à queda da pressão arterial. Morinaga complementa que, em adultos saudáveis, a expectativa é que a percepção desses sinais leve à rápida correção da desidratação leve.
É importante ressaltar que a situação muda para aqueles que já possuem problemas de saúde como condições cardíacas, renais ou pulmonares, pois eles têm um risco maior. Para esses pacientes, é necessário buscar orientação médica.
Desidratação em Crianças e Idosos: Um Alerta Necessário
O endocrinologista Ricardo Barroso, diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo, destaca que a desidratação é especialmente preocupante em crianças e idosos. Bebês e crianças pequenas podem não manifestar sede, seja por não expressarem verbalmente ou por estarem distraídos com brincadeiras. Além disso, seu corpo tem uma superfície corporal maior proporcionalmente, o que facilita a perda de líquidos.
Os idosos, por sua vez, apresentam um desafio à parte. ‘Na terceira idade, os sinais do corpo podem não ser tão evidentes. A percepção de sede diminui com o tempo, devido a alterações no sistema nervoso central’, explica Barroso. Por isso, é fundamental que alguém fique atento à cor e à frequência urinária dos idosos, uma vez que os sintomas mais graves podem demorar a aparecer. O endocrinologista recomenda deixar sempre garrafas de água ao alcance desse grupo, garantindo que se mantenham hidratados e evitando complicações sérias.