Transformando Metas em Realidade
A coordenadora do Curso de Psicologia da Faculdade BP, Jonia Lacerda Felicio, afirma que estabelecer metas e criar rituais em datas significativas pode ser uma forma eficaz de promover autoconhecimento e motivação. Esses rituais, segundo Felicio, são reconhecidos culturalmente por sua intencionalidade positiva, conferindo sentido e propósito às nossas vidas.
No entanto, um dado alarmante chama atenção: menos de 10% da população consegue cumprir suas resoluções de ano novo. Um estudo da Universidade de Scranton, nos EUA, revela que a grande maioria desiste logo no início do ano. Mas o que pode explicar essa alta taxa de desistência? Para muitos, o problema reside na formulação de metas excessivamente ambiciosas, que acabam desmotivando. A boa notícia é que existem estratégias que podem ser adotadas para ajudar a manter o foco e a determinação desde o começo.
Metas Realistas e Conectadas aos Valores Pessoais
A psicóloga Ana Karazin, do Espaço Einstein Bem-Estar e Saúde Mental, destaca a importância de definir metas realistas e que reflitam a vida de cada um, em vez de se deixar levar por padrões sociais. “Metas bem elaboradas são fundamentais para gerar direção, propósito e motivação. Em contrapartida, objetivos muito rígidos ou irreais podem provocar frustração e autocrítica”, explica.
Para ajudar a formular metas de maneira eficaz, Karazin sugere três passos essenciais:
- Conecte a meta aos seus valores: Questionar “por que isso é importante para mim agora?” ajuda a criar motivação interna.
- Seja específico, mas flexível: Troque metas vagas por objetivos claros, como “reservar dois momentos por semana para autocuidado”.
- Defina poucas metas prioritárias: Concentrar-se em poucas metas evita sobrecarga e facilita a execução.
Cuidado com Metas Mal-Elaboradas
Arthur H. Danila, coordenador do Programa de Mudança de Hábito e Estilo de Vida do Instituto de Psiquiatria da USP, adverte que a definição de metas inadequadas pode prejudicar a saúde mental. “Metas estabelecidas em comparação social podem gerar ansiedade e insatisfação”, comenta. Para ajudar na implementação das metas, ele sugere estratégias práticas:
- Transformar meta em rotina: Criar hábitos a partir de ações já habituais reduz o esforço mental. Por exemplo, ao invés de “vou caminhar mais”, defina “vou caminhar 20 minutos após o café da manhã”.
- Diminuir o tamanho do primeiro passo: Se a meta é grande, comece com pequenas ações, como “ler 5 páginas por dia”.
- Planejar o ambiente a seu favor: Um ambiente organizado pode facilitar a adoção de novos hábitos. Deixar frutas à vista ou criar um espaço tranquilo para leitura são bons exemplos.
Antecipação e Monitoramento: Chaves para o Sucesso
Karazin recomenda que as pessoas antecipem obstáculos potenciais e planejem como superá-los. “Um bom planejamento ativa o pensamento estratégico e evita desistências prematuras”, explica.
Além disso, Danila ressalta a importância de monitorar o progresso. “O cérebro responde bem a feedbacks visuais, que reforçam o comportamento e ajudam a identificar padrões”, afirma. A criação de um calendário ou o uso de aplicativos são algumas maneiras eficazes de manter o controle.
A Mentalidade do ‘Melhor Possível Hoje’
Uma armadilha comum é a mentalidade dicotômica, onde se considera que tudo está perfeito ou nada vale a pena. Danila sugere adotar uma atitude mais flexível: “Se não conseguir fazer 30 minutos de exercício, faça 10”. Essa abordagem ajuda a manter a motivação e a saúde mental.
Revisão e Apoio Social
Revisar suas metas e ajustá-las à realidade é fundamental. Karazin enfatiza que a flexibilidade reduz a culpa e aumenta a adesão. Além disso, contar com apoio social pode ser um grande diferencial. Caminhar com amigos ou avisar a família sobre suas intenções ajuda a criar um ambiente favorável.
Evite Comparações e Cuide da Saúde Básica
Evitar comparações com os outros é essencial, pois isso pode aumentar a ansiedade. A psicóloga também alerta que o cumprimento de metas fica comprometido quando as necessidades básicas de saúde não são atendidas, como sono adequado e alimentação equilibrada.
Pratique a Autocompaixão
Por fim, Danila e Karazin concordam que a autocompaixão é um componente crucial na jornada para o cumprimento de metas. Ser gentil consigo mesmo em momentos de falha ajuda a manter a motivação e a persistência. “Um autocuidado básico é essencial para qualquer mudança”, finaliza Karazin.