Dicas essenciais para uma folia saudável
Com o calor intenso e as longas maratonas de festas, blocos e desfiles, o Carnaval exige uma atenção especial à alimentação e à hidratação. Especialistas em nutrição alertam que escolhas adequadas podem evitar mal-estar, desidratação e problemas gastrointestinais, garantindo que os foliões aproveitem a festa com disposição e segurança. A nutricionista Fabíola Caldeira enfatiza que a hidratação deve ser a prioridade número um durante essa época festiva.
“É crucial ingerir líquidos suficientes, como água, água de coco, sucos de frutas e isotônicos, especialmente para quem passa muitas horas nos blocos ou em ambientes abertos”, orienta Fabíola. Além da hidratação, uma alimentação leve e de fácil digestão é fundamental. “O ideal é consumir frutas, saladas, iogurtes e carnes magras grelhadas, como frango, peixe, ovos e cortes magros de carne bovina. Esses alimentos ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o organismo”, explica a especialista.
Os carboidratos também desempenham um papel importante no Carnaval, uma vez que são fontes essenciais de energia. “Alimentos como aipim, batata, arroz, pães integrais e massas com molhos simples são opções recomendadas. É necessário evitar molhos muito gordurosos ou com excesso de queijo”, ressalta Fabíola.
Equilíbrio na folia
A atriz e gerente de marketing Lívia Bravo compartilha como mantém o equilíbrio durante o Carnaval no Rio de Janeiro. Com uma programação que envolve blocos de rua pela manhã e desfiles no Sambódromo, ela prioriza momentos de descanso e um consumo consciente de bebidas alcoólicas. “Geralmente bebo muito pouco”, revela. Sendo vegana, Lívia destaca a importância de manter uma alimentação organizada, mesmo durante os dias de festividade: “Levo sempre uma barrinha de proteína na pochete para evitar a fome e, depois, faço uma refeição simples. Sempre priorizo arroz, feijão e legumes. Já tive carnavais em que não descansei, mas hoje, durmo bem. Meu conselho aos foliões é respeitar os limites do corpo, usar protetor solar, beber água e não pular refeições”, sugere.
Heitor Mota, coordenador comercial e ator campista, planeja dividir seus dias de Carnaval entre blocos de rua e festas noturnas. Assim como Lívia, ele enfatiza a importância da hidratação. “Costumo beber pouco e sempre intercalo a bebida alcoólica com água, pois o calor é intenso e a desidratação é rápida”, explica. “Ter um café da manhã reforçado e um jantar caprichado ajuda muito. Normalmente, emendo festas à noite com blocos pela manhã e durmo pouco. A ideia é aproveitar e compensar depois”, brinca.
Cuidados com a alimentação
A nutricionista Fabíola Caldeira alerta sobre a procedência dos alimentos consumidos fora de casa. “Evitar frituras, fast food e alimentos muito gordurosos é essencial, pois eles são de difícil digestão e podem causar desconforto gastrointestinal”, afirma. Outro ponto importante é o armazenamento inadequado de alimentos. “Sanduíches naturais, queijos e presuntos precisam ser conservados refrigerados. Quando ficam expostos por muito tempo em temperatura ambiente, podem favorecer a proliferação de microrganismos e levar a intoxicações alimentares”, alerta Fabíola.
Por fim, a orientação é clara: não saia de casa sem se alimentar, modere no consumo de álcool e mantenha a hidratação ao longo do dia. “Com cuidados simples, é possível aproveitar o Carnaval com mais saúde, energia e bem-estar”, conclui a nutricionista.