Dicas Práticas para Cuidar da Saúde Mental
A saúde mental tem ganhado cada vez mais destaque nos debates contemporâneos, especialmente após os desafios impostos pela pandemia. Especialistas indicam que pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença. A seguir, apresentamos nove maneiras eficazes de cuidar da sua saúde mental em 2026, utilizando conselhos de profissionais da área.
1. Pratique a Atividade Física Regularmente
A atividade física é fundamental para a saúde mental e cognitiva, independentemente da idade. Pesquisas demonstram que, à medida que envelhecemos, manter-se ativo pode ser um fator essencial na redução do risco de demência. Um estudo recente revelou que adultos com maior contagem de passos diários apresentaram menor declínio cognitivo ao longo de nove anos, principalmente aqueles que caminham entre 5.001 e 7.500 passos por dia. No entanto, mesmo aqueles que dão de 3.001 a 5.000 passos diários demonstraram um declínio mais lento em relação aos sedentários.
2. Organize Seu Espaço
Se sua casa ou mente está desorganizada, uma ação simples como organizar um espaço pode trazer alívio. Não é necessário realizar uma limpeza profunda; escolha um ponto problemático e dedique um tempo para solucioná-lo. Essa mini-reforma pode resultar em uma carga mental mais leve e proporcionar uma sensação de satisfação. Como ressalta Tara Bremer, organizadora profissional, “Às vezes, você precisa de uma pequena medida de controle em um mundo que parece caótico”.
3. Seja Mais Gentil Consigo Mesmo
Muitas vezes, somos mais críticos com nós mesmos do que com os outros. Para cultivar a autocompaixão, é essencial reconhecer suas emoções e cuidar de si mesmo. Em momentos de autocrítica, faça uma pausa e pergunte-se: o que a parte de mim que está sofrendo precisa neste momento? Lembre-se de se tratar com a mesma gentileza que você ofereceria a um amigo.
4. Converse com Amigos
As relações sociais têm um papel vital na saúde mental. Estudos mostram que pessoas com uma rede social ativa, especialmente aquelas acima de 80 anos, tendem a ter melhor desempenho cognitivo. Segundo Sandra Weintraub, professora de psiquiatria, “A única coisa que os une é a forma como veem a importância das relações sociais”. Portanto, conversar com um amigo não é apenas agradável; é benéfico para a saúde mental.
5. Conecte-se com a Natureza
Se sentir que sua concentração está em baixa, considere passar um tempo ao ar livre. Pesquisas indicam que estar em ambientes naturais melhora a atenção, criatividade e humor. Um estudo recente mostrou que pessoas que caminharam em áreas arborizadas tiveram um desempenho superior em testes cognitivos comparadas àquelas que caminharam em ambientes urbanos.
6. Faça uma Pausa do Celular
Um dia por semana sem o celular pode ser transformador para a sua saúde mental. Clare Morell, autora de “The Tech Exit”, sugere que, durante esse dia, você deve manter o celular longe da vista, permitindo-se desconectar da tecnologia. Adicionalmente, criar barreiras físicas entre você e o uso do celular pode aumentar sua produtividade e foco.
7. Use Protetores Auriculares
A perda auditiva em pessoas mais velhas está associada a um risco aumentado de demência. A neurologista Elizabeth Bevins recomenda o uso de protetores auriculares em ambientes barulhentos para preservar a capacidade do cérebro de processar sinais sensoriais. Além disso, é aconselhável que pessoas acima dos 50 anos façam testes auditivos regularmente.
8. Durma Bem
Um bom sono é crucial para a saúde do cérebro. Especialistas enfatizam a importância do sono profundo e do sono REM, que ajudam na limpeza celular e na consolidação das memórias. Se você tiver dificuldade para adormecer, técnicas como o “embaralhamento cognitivo” podem ser úteis. Essa técnica envolve escolher uma palavra e pensar em outras que comecem com a mesma letra, ajudando a acalmar a mente.
9. Pratique a Respiração Consciente
Por fim, a prática da respiração consciente pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir a ansiedade e melhorar a saúde mental. Reserve alguns minutos do seu dia para se concentrar na sua respiração, permitindo que sua mente se acalme e se reconecte com o presente.